Su hayattır. Bedenimizin ortalama %70’i sudan oluşur. Su yaşamımızın sürdürülmesi için gereken temel besinlerdendir. Bedenimizin ısı dengesi, hücre içi yaşamın devamı, besinlerin yakılması, sindirilmesi suya bağlıdır. Suyun az alınması halinde ciddi sağlık sorunlarına kapı açılmış olur.

Suyun İnsan Hayatındaki Önemi :

• Bir insanın her gün ortalama 1,5–2 lt. su tüketmesi gerekir.
• Bir yetişkin günde yaklaşık 10 bardak su kaybeder.
• Vücudumuzun %70’i sudur.
• Yaşamak için ve beslenmek için su içmek zorundayız.
• İnsan vücudu makinaya benzer
• Su içme kültürünü geliştirmeliyiz.Bir yetişkin günde ortalama 10 bardak su içmelidir.

Sporcular Ne Kadar Su İçmelidir?

Su ihtiyacı yaşa, cinsiyete, yağ oranına, hareket oranına, kıyafet ve ortam ısısına göre değişiklik gösterir. Sporcular daha çok su kaybeder. Ilık havada 2 lt. Egzersiz sonrası 4 lt su kaybedilebilir. Bunu için özellikle egzersiz sırasında sık sık ancak az su içilmelidir. Vücut 1 saatte 1lt. suyu absorbe eder. Vücut susuz kalırsa dehidrasyona girer.

Dehidrasyon Nedir?

Vücudun ihtiyacı olan su miktarını alamadığı, susuz kalma durumuna dehitrasyon denir. Böyle bir durumda vücut zarar görmeye başlar ileri safhaları ise tehlike oluşturur. Su belirli aralıklarla ve gerektiği kadar alınmalıdır.

Dehidrasyon (%)	Sıvı Kaybı (Lt)	Zaman (Saat)	Etkiler (Dehidrasyon Başlangıcı)
2	1,5	1	Düşük Performans Düşük Adaptasyon Kramplar
4-6	3 - 4	2 - 3	Yorgunluk Koordinasyon Eksikliği Isı Tükenmesi
6-7	4,5 - 5	3 - 4	Baş Ağrısı Baş Dönmesi Isı Çarpması
7-8	5 - +	4 - +	Yüksek Ateş Bilinç Kaybı